จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณดื่มโปรตีนเชคทุกวัน

ค้นหาว่าคุณควรใช้ส่วนประกอบโปรตีนนี้หรือไม่และควรให้ความสำคัญกับการโฆษณาหรือไม่

ข้อมูลการรับประทานอาหารและเคล็ดลับการรับประทานอาหารทดแทนรายเดือนจากผู้เชี่ยวชาญของฮาร์วาร์ด ทั้งหมดนี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้น เนื้อหาของเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อการทำงานทางวิชาการและไม่ได้มีไว้เพื่อให้คำแนะนำทางการแพทย์ส่วนบุคคล คุณควรขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสำหรับคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับสถานการณ์ทางการแพทย์ ฉันตระหนักว่าการหั่นผลิตภัณฑ์จากนมจากแผนอาหารของฉันหลังจากที่ฉันบริโภคกรีกโยเกิร์ตเป็นประจำทุกวันทำให้เล็บของฉันเจ็บปวด—ฉันอาจรู้สึกถึงความแตกต่างในความอ่อนแอของพวกมัน สองสามนาทีหลังจากที่ฉันกลับไปทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เล็บของฉันก็ฟื้น โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับส่วนประกอบทั้งหมดของร่างกาย และดีต่อรูขุมขนและผิวหนัง อย่างไรก็ตาม โปรตีนนั้นสูงกว่าสำหรับผมและเล็บ—คุณทราบหรือไม่ว่าโปรตีนส่วนใหญ่ประกอบด้วยโปรตีนเป็นส่วนใหญ่ ผมบางและผมหงอกเป็นตัวบ่งชี้ว่าคุณได้รับโปรตีนไม่เพียงพอในแผนอาหารของคุณ ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นสำหรับรูขุมขนและผิวที่เปล่งปลั่งและอ่อนเยาว์ที่พวกเราส่วนใหญ่อยากได้ ดูหนังออนไลน์

อาสาสมัครดื่มเครื่องดื่มเสริมที่มีโปรตีน 27.5 กรัมและคาร์โบไฮเดรตหรือยาหลอก 15 กรัมก่อนนอน การบริโภคโปรตีนช่วยให้ร่างกายของคุณมีความมั่นคงของโปรตีนในกล้ามเนื้อ โปรตีนรองรับกรดอะมิโนที่สำคัญซึ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการนี้ เมื่อร่างกายของคุณขาดกรดอะมิโนจากการไม่รับประทานอาหารหรือความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันที่เกิดจากการออกกำลังกาย จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในทางลบ การดื่มโปรตีนเชคอาจช่วยให้ร่างกายของคุณกลับมามีความมั่นคงทางบวกซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมอันที่จริง การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้นอาจช่วยป้องกันการเป็นโรคกระดูกพรุนได้ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะการกระตุ้นตับที่เพิ่มขึ้นของอินซูลิน-like growth factor 1 (IGF-1) มูลนิธิโรคกระดูกพรุนแห่งชาติรับทราบถึงประโยชน์ที่เป็นไปได้ของโปรตีนจากอาหารที่มีต่อกระดูก ในขณะที่สนับสนุนการวิจัยอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการดำเนินการของการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมที่คำนึงถึงการบริโภคแคลเซียมในอาหาร ดูหนัง hd

อดีตนายโอลิมเปีย ลี ฮานีย์

ไม่เคยบริโภคผงโปรตีนและได้รับโปรตีนทั้งหมดจากอาหาร ประโยชน์ของสิ่งนั้นคือ พวกมันจะถูกย่อยอย่างช้าๆ และใช้ประโยชน์อย่างเหมาะสมที่สุด อีกครั้งที่แหล่งที่มาของโปรตีนมีความสำคัญมากกว่าปริมาณโปรตีนเมื่อพูดถึงการคุกคามต่อโรคเบาหวาน โปรตีนจะสลายตัวภายในร่างกายและใช้กรดอะมิโนเพื่อซ่อมแซมน้ำตา ทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น นักโภชนาการมักจะสนับสนุนให้คุณบริโภคโปรตีนครึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวแต่ละปอนด์ต่อวัน ดังนั้น บุคคลที่มีน้ำหนักหนึ่งร้อยห้าสิบกิโลกรัมควรบริโภคโปรตีนประมาณเจ็ดสิบห้ากรัมต่อวัน การบริโภคเวย์โปรตีนเป็นวิธีการง่ายๆ ในการเพิ่มโปรตีนจำนวนหนึ่งกรัมให้กับช่วงไพร์มของการบริโภคในแต่ละวันของคุณ มักใช้โดยนักเพาะกายหรือบุคคลที่ขาดโปรตีนในสูตรอาหารของตน เวย์โปรตีนเป็นโปรตีนทั้งตัว ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิด “กรดอะมิโนมีความสำคัญต่อคุณสมบัติหลายอย่างในร่างกาย ตั้งแต่การสร้างกล้ามเนื้อไปจนถึงการสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกันใหม่” Smith กล่าว หนัง hd

ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตแปรรูปที่คุณบริโภค—จากมื้ออาหารที่คล้ายกับขนมอบ เค้ก พิซซ่า คุกกี้และมันฝรั่งทอด—และแลกเปลี่ยนกับปลา ถั่ว ถั่ว เมล็ดพืช ถั่วลันเตา ไก่ นมไขมันต่ำ และสินค้าจากถั่วเหลืองและเต้าหู้ ผู้สูงอายุควรตั้งเป้าโปรตีนให้ได้ 1 ถึง 1.5 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม (ให้คิดว่าโปรตีน 0.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ ถ้าทำได้ง่ายกว่า) กุญแจสำคัญในการให้แน่ใจว่าคุณกินโปรตีนคุณภาพสูงเพียงพอคือการรวมประเภทที่แตกต่างกันในแผนอาหารของคุณ แทนที่จะพึ่งพาเพียงแค่เนื้อสีชมพูหรือเนื้อแปรรูป แม้ว่าเนื้อสัตว์แปรรูปหรืออาหารกลางวันบางชนิดอาจเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี แต่หลายชนิดก็เต็มไปด้วยเกลือ ซึ่งอาจทำให้ความดันโลหิตสูงและส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ การปรับสมดุลและการควบคุมของไหลที่มีอยู่ในร่างกายเป็นงานสำคัญอีกงานหนึ่งที่ดำเนินการโดยโปรตีนที่เกี่ยวข้องกับผลกระทบต่อออสโมซิส เมื่อน้ำถูกดึงออกมาในเส้นทางของโปรตีน ปริมาณโปรตีนภายในเซลล์ก็จะสูงขึ้น ความสมดุลที่มากขึ้นอาจเป็นวัสดุที่มีน้ำอยู่ในนั้น นอกจากนี้ ให้คำนึงว่าพลังงานจากโปรตีนเพียงประมาณ 80% ถูกดูดซึม ซึ่งสุดท้ายก็ใช้แคลอรีทั้งหมดน้อยลง ดังนั้น ความหมายโดยนัยสำคัญก็คือ เป็นไปได้สำหรับคุณที่จะกินโปรตีนในปริมาณที่มากกว่าทั้งคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันโดยไม่ต้องใส่ไขมันในร่างกาย การกินโปรตีนไม่เพียงช่วยป้องกันการสลายของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังอาจช่วยสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อีกด้วย การรวมการออกกำลังกายทั่วไปและการฝึกด้วยการบริโภคโปรตีนสูงจะช่วยส่งเสริมการพัฒนาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ สุดท้ายนี้ เวย์โปรตีนไม่เพียงแต่เป็นวิธีที่สะดวกในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณเท่านั้น แต่ยังอาจมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพที่ดีอีกด้วย หนึ่งการศึกษาในคนอ้วนยืนยันว่าเวย์โปรตีน

Share

You may also like...