คุณประโยชน์ต่อร่างกายของผักสีเขียวเข้ม

ผักใบเขียวเข้มล้วนเป็นที่ชื่นชอบในกลุ่มคนที่รักสุขภาพ

ดูหนังออนไลน์ แม้กระนั้นความเป็นจริงก็คือมีเพียงแต่ไม่กี่ผู้ที่มีคุณลักษณะตรงตามคำแนะนำอย่างต่ำของ USDA สำหรับเพื่อการบริโภคโรงไฟฟ้าทางโภชนาการกลุ่มนี้ แล้วอะไรที่ทำให้ผักเป็นผัก “โรงไฟฟ้า”? ตามรายงานที่พิมพ์โดยศูนย์ควบคุมโรคผักโรงไฟฟ้าเป็นผักที่ให้สารอาหารโดยเฉลี่ย 10 เปอร์เซ็นต์หรือมากยิ่งกว่านั้นต่อวันโดยมีสารอาหารที่มีคุณลักษณะครบสมบูรณ์ 17 เปอร์เซ็นต์ต่อ 100 แคลอรี่ ผักยอดนิยมสูงสุด อย่างเช่น แพงพวยชาร์ดผักประเภทหนึ่งผักโขมรวมทั้งชิกวัวรี แม้กระนั้นผักอื่นๆก็เป็นคู่แข่งขันที่หนักแน่นเป็นต้นว่าผักกาดขาวกระหล่ำหัวปลีผักคะน้าและก็ผักกาดหอมใบ กระบวนการทำความรู้ความเข้าใจคุณประโยชน์ต่อร่างกายของผักสีเขียวเข้มบางทีอาจช่วยสร้างแรงจูงใจให้ท่านเพิ่มปริมาณการบริโภค จำนวนที่เสนอแนะ จำนวนผักสีเขียวเข้มที่คุณควรจะบริโภคขึ้นกับอายุเพศและก็ระดับการบริหารร่างกายของคุณ ตามกฎทั่วๆไปผักสีเขียวเข้มสามถ้วยต่ออาทิตย์สามารถช่วยปรับให้ทำอาหารของคุณได้ แต่ว่าคุณไม่จำเป็นที่จะต้องรับประทานมากมายขนาดนั้นเพื่อเป็นไปตามหลักเกณฑ์ คุณประโยชน์ต่อร่างกาย ผักสีเขียวเข้มให้วิตามินแร่รวมทั้งไฟโตนิวเทรียนท์ ผักใบเขียวเข้มเป็นผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการเยอะที่สุด แม้กระนั้นผักแทบทุกประเภทที่มีสีเขียวเข้มจะช่วยเพิ่มคุณค่าให้กับของกินของคุณ เครือญาติผักใบเขียวเข้มให้สารอาหารล้นหลามอย่างเช่นวิตามินเอวิตามินซีสารต้านทานอนุมูลอิสระเส้นใยโฟเลตวิตามินเคแมกนีเซียมแคลเซียมเหล็กและก็โพแทสเซียม
แคลอรี่ เว้นแต่ว่าคุณจะใส่เนยหรือชีสลงบนผักสีเขียวเข้มก็น่าจะเป็นของกินที่มีแคลอรี่ต่ำที่สุดในจานของคุณ ดังเช่นว่าผักโขมเต็มถ้วยให้แคลอรี่เพียงแต่ 7 แคลอรี่ คะน้าหนึ่งถ้วยให้พลังงานโดยประมาณ 33 แคลอรี่แล้วก็บรอคอยกวัวลี 1 ถ้วยมีแคลอรี่มากยิ่งกว่า 30 แคลอรี่ ถ้าหากคุณบากบั่นที่จะเข้าถึงหรือรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงผักใบเขียวหรือผักสีเขียวเข้มจะช่วยทำให้คุณกินได้มากเพิ่มขึ้นและก็มีน้ำหนักลดลง ดูหนัง hd มาสเตอร์


ธาตุอาหารหลัก


ดู บอล ออนไลน์ ไม่ใช่แค่การนับแคลอรี่ต่ำเพียงแค่นั้นที่มีความหมายเมื่อคุณพิจารณาถึงประโยชน์ซึ่งมาจากผักสีเขียว แม้กระนั้นแคลอรี่พวกนั้นมาจากอะไรที่สำคัญ ผักพวกนี้ให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเส้นใยโปรตีนและก็ไขมันน้อยมาก (ถ้าหากมี) ผักโขม 1 ถ้วยให้คาร์โบไฮเดรตมากยิ่งกว่า 1 กรัมโดยมากมาจากเส้นใย คุณจะได้รับโปรตีนหนึ่งกรัม บรอคอยกวัวลี 1 ถ้วยให้คาร์โบไฮเดรตราวๆ 6 กรัมเส้นใย 2.4 กรัมรวมทั้งโปรตีนมากยิ่งกว่า 2.5 กรัม ความสมดุลของธาตุอาหารหลักโดยเฉพาะเส้นใยและก็โปรตีนทำให้มีความรู้สึกถึงความอิ่มในระยะยาวโน่นเป็นความชอบใจรวมทั้งความอิ่มที่ผักที่มีแป้งแล้วก็ของกินอื่นๆบางทีอาจไม่มี จุลธาตุ ผักสีเขียวเข้มเป็นแหล่งแร่ที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กแคลเซียมโพแทสเซียมแล้วก็แมกนีเซียม นอกจากนั้นยังมีวิตามินที่สำคัญ อาทิเช่น วิตามิน K, C, E แล้วก็วิตามินบีหลายแบบ ไฟโตนิวเทรียนท์ผักสีเขียวเข้มหลายประเภทและก็เบต้าแคโรทีนลูทีนและก็ซีแซนทีนซึ่งช่วยคุ้มครองป้องกันเซลล์ของพวกเราจากความเสื่อมโทรมและก็ดวงตาของพวกเราจากปัญหาที่เกี่ยวโยงกับอายุรวมทั้งผลพวงฯลฯ ใบสีเขียวเข้มอย่างเช่นผักคะน้าแม้ว่าจะมีไขมันโอเมก้า 3 ในจำนวนนิดหน่อย

วิตามินเค
วิตามินเคเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันแล้วก็เป็นสารอาหารหลักในผักสีเขียวเข้มหลายแบบ ตามแหล่งข้อมูลของรัฐบาลที่มาของวิตามินเคที่มักพบที่สุดแห่งหนึ่งในของกินของสหรัฐอเมริกาเป็นผักขม (พร้อมทั้งผักประเภทหนึ่งแล้วก็ผักกาดหอมภูเขาที่เป็นน้ำแข็ง) ที่มาที่ไปของวิตามินเคใบเขียวอื่นๆดังเช่น กระหล่ำหัวปลีคะน้าและก็ผักกาดเขียว 2 การศึกษาวิจัยปัจจุบันได้แสดงหลักฐานว่าวิตามินนี้อาจมีจุดสำคัญมากยิ่งกว่าที่พวกเราเคยคิดไว้รวมทั้งหลายคนก็มิได้รับพอเพียง
วิตามินเคช่วยสำหรับการ: ควบคุมการแข็งตัวของเลือดคุ้มครองป้องกันกระดูกจากโรคกระดูกพรุน บางทีอาจปกป้องหรือลดเส้นเลือดโดยการลดแคลเซียมในเส้นเลือดแดง บางทีอาจเป็นตัวควบคุมการอักเสบที่สำคัญแล้วก็บางทีอาจช่วยปกป้องรักษาพวกเราจากโรคอักเสบรวมทั้งโรคข้ออักเสบบางทีอาจช่วยคุ้มครองป้องกันเบาหวาน คนที่กินยาลดเลือดต้องกินวิตามินเคในจำนวนที่บ่อยในวันแล้ววันเล่า พวกเขาควรจะแจ้งผู้ให้บริการดูแลรักษาสุขภาพร่างกายของตนเองก่อนจะรวมผักสีเขียวกับของกินของพวกเขา

Share

You may also like...